Ab 35 verändert sich unser Körper – Stoffwechsel, Energielevel und Belastbarkeit sind nicht mehr ganz wie mit Anfang 20. Umso wichtiger ist regelmäßiges Ausdauertraining. Es stärkt dein Herz-Kreislauf-System, verbessert die Durchblutung und steigert die Lungenkapazität. Gleichzeitig unterstützt es die Fettverbrennung, reguliert den Blutzuckerspiegel und kann Bluthochdruck vorbeugen.
Doch nicht nur dein Körper profitiert: Cardio-Training hebt die Stimmung, baut Stress ab und setzt Glückshormone frei – ein echter Boost für dein Wohlbefinden im Alltag.
Die gute Nachricht: Ausdauertraining muss nicht kompliziert sein. Wähle eine Bewegungsform, die dir Freude macht, und baue sie in deinen Alltag ein. Schon kleine Einheiten von 20–30 Minuten können viel bewirken.
Beliebte Cardio-Optionen für Frauen ab 35:
Joggen oder Walken an der frischen Luft – für mehr Ausdauer und Energie
Radfahren – gelenkschonend und perfekt, um die Natur zu genießen
Schwimmen – ein sanftes Ganzkörpertraining für Herz, Kreislauf und Muskulatur
Seilspringen – zeitsparendes Training mit maximalem Effekt
HIIT (Intervalltraining) – kurze, intensive Workouts für Fettverbrennung und Fitness
Tanzen, Zumba oder Aerobic – macht Spaß, bringt dich ins Schwitzen und stärkt die Kondition
👉 Wichtig: Wähle das, was dir wirklich Freude bereitet – so bleibst du langfristig motiviert.
Vielleicht fragst du dich: Soll ich lieber Krafttraining oder Ausdauertraining machen? Die Antwort lautet: Die Kombination bringt die besten Ergebnisse.
Plane Ausdauer- und Krafttraining an verschiedenen Tagen, um Überlastung zu vermeiden.
Wenn du beides am selben Tag machst: erst Kraft, dann Ausdauer – so bleibt deine Leistung im Krafttraining erhalten.
Achte auf ausreichend Erholung und eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten.
So profitierst du von einem starken Herz-Kreislauf-System, kräftigen Muskeln und einem fitten, energiegeladenen Körper.
Gerade für Frauen ab 35 ist Ausdauertraining ein Schlüssel zu mehr Gesundheit, Vitalität und Wohlbefinden. Es hilft dir, dein Herz zu stärken, Fett zu verbrennen, Stress abzubauen und dich im Alltag fitter zu fühlen.
Ob im Studio, draußen oder zu Hause – Ausdauertraining ist flexibel, vielseitig und immer an deinen Alltag anpassbar. Starte klein, finde deine Lieblingsform und mach Cardio zu einem festen Teil deiner Routine. Dein Körper und Geist werden es dir danken. 🌿💪
💚 Leicht für ermüdungsfreies Wandern und robuste Metallverschlüsse für dauerhafte Stabilität
💚 Step-in-Komfort-Einlegesohle für weiche Dämpfung dank ihrer extra dicken Ferse
