Ab 35 haben viele Frauen unglaublich viel auf dem Zettel: Job, Familie, Partnerschaft, Haushalt – und dann noch Zeit für sich selbst finden? Gar nicht so leicht. Oft fehlt genau dann die Motivation, um etwas für die eigene Gesundheit und Fitness zu tun. Aber: Motivation ist nichts Zufälliges – du kannst sie bewusst entfachen und nutzen, um deine Ziele zu erreichen. 
Motivation ist die Kraft, die dich ins Handeln bringt. Es gibt zwei Formen:
Intrinsische Motivation – sie kommt von innen, z. B. Freude am Training oder das gute Gefühl nach einem Workout.
Extrinsische Motivation – sie entsteht durch äußere Dinge wie Lob, Anerkennung oder kleine Belohnungen.
Beide dürfen ihren Platz haben – wichtig ist, dass du die richtige Mischung für dich findest.
1. Ziele klar definierenFrag dich: Was will ich wirklich?
Gesünder leben, fitter werden, mehr Energie im Alltag? Je konkreter dein Ziel ist, desto leichter bleibst du dran.
2. Dein persönliches „Warum“ entdeckenDein „Warum“ ist dein Herzstück. Vielleicht möchtest du dich wieder wohler in deinem Körper fühlen, mehr Power für deine Kinder haben oder dich im Job selbstbewusster präsentieren. Dieses „Warum“ gibt dir Kraft – gerade an Tagen, an denen es mal schwerfällt.
3. Positives Mindset entwickelnRückschläge gehören dazu. Aber hey – sie machen dich nicht schwächer, sondern stärker! Mit einer positiven Einstellung siehst du Hindernisse als Lernchancen und bleibst motiviert.
4. Erfolge feiern – groß oder kleinJeder Schritt zählt! Ob du heute 10 Minuten spazieren warst, ein Workout geschafft oder einfach mehr Energie gespürt hast – feiere es. Erfolge motivieren dich, dranzubleiben.
Gerade beim Training ist Motivation dein Gamechanger! Hier ein paar Tipps für dich:
Setze kleine Ziele: z. B. 2–3 Workouts pro Woche. Halte deine Fortschritte fest: in einem Journal, mit Fotos oder Apps. Mach es dir leicht: feste Routinen schaffen Struktur und verhindern Ausreden. Spüre die positiven Veränderungen: bessere Laune, weniger Stress, erholsamer Schlaf – das sind die echten Highlights!
Motivation ist wie ein kleiner Funke – wenn du ihn entfachst, bringt er dich ins Handeln und schenkt dir Energie. Mit klaren Zielen, deinem persönlichen „Warum“, einer positiven Haltung und regelmäßigen Erfolgsfeiern bleibst du dauerhaft motiviert.
Egal ob im Alltag, im Beruf oder im Fitnessstudio: Du hast die Power in dir, deine Ziele zu erreichen – und dabei stärker, glücklicher und selbstbewusster zu werden. 
💚 Mit 30 praktischen Übungen, die dazu anregen, das Gelernte direkt umzusetzen und zu einem festen Bestandteil deines Alltags werden zu lassen
💚 In diesem Buch bekommst du nur das, was du wirklich brauchst: 24 konkrete Methoden und 7 nachhaltige Prinzipien, mit deren Hilfe du dein Zeitmanagement sofort verbessern kannst
